Magas vérnyomás

Magas vérnyomás ellen házilag, életmódváltással és gyógynövényekkel

A magas vérnyomás jelentős kockázati tényezőt jelent a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. A vérnyomás csökkentésére a gyógyszeres kezelésen túl számos megoldás kínálkozik: az életmódváltás és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen, de ilyenkor is érdemes a természet patikájához fordulni.

A magas vérnyomás és veszélyei

Magas vérnyomásról akkor beszélünk, ha a vér tartósan túl nagy erővel nyomódik az artériák falának. Ez idővel károsítja az artériákat, és olyan súlyos szövődményekhez vezethet, mint a szívroham és a stroke. A magas vérnyomás jellemzően több év alatt alakul ki, többnyire tünetek nélkül, azonban még így is károsítja az ereket és a szerveket, különösen az agyat, a szívet, a szemeket és a veséket. Az állapot korai felismerése létfontosságú, amihez elengedhetetlen a rendszeres vérnyomásmérés 40 éves kor felett.

A vérnyomást két fő érték határozza meg:

1. A szisztolés vérnyomás (felső érték): Ez az érték azt mutatja, hogy mekkora nyomást gyakorol a vér az artériák falára a szív összehúzódásakor.
2. A diasztolés vérnyomás (alsó érték): Ez az érték azt mutatja, hogy mekkora nyomást gyakorol a vér az artériák falára a szív pihenése közben, azaz összehúzódások között.

Az egészséges vérnyomás általában 120/80 Hgmm körül van. Magas vérnyomásnak tekintjük, ha a vérnyomás rendszeresen meghaladja a 140/90 Hgmm értéket.

Természetes vérnyomáscsökkentő módszerek

Természetes módszerek is segíthetnek a vérnyomás csökkentésében és egészséges szinten tartásában.

• Túlsúly esetén a testsúly csökkentése szívbarát étrenddel és fokozott fizikai aktivitással segíthet a vérnyomás csökkentésében.
• A testmozgás természetes módon csökkentheti a vérnyomást, és erősítheti a szív- és érrendszert. Törekedjen arra, hogy hetente 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást végezzen, ami körülbelül 30 percet jelent, heti 5 alkalommal.
• A stressz menedzseléséhez érdemes kipróbálni a meditációt, a légzőgyakorlatokat, de a jóga vagy a tai chi is segíthet a lazításban. A megfelelő alvásminőség szintén hozzájárul a stresszszint csökkentéséhez.
• A dohányzás növeli a vérnyomást, így a leszokás nemcsak a vérnyomásra van jó hatással, de csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja az általános egészségi állapotot is.
• A túlzott alkoholfogyasztás megemelheti a vérnyomást, ezért az alkoholról is érdemes lemondani, vagy legalább korlátozott mennyiségben fogyasztani.

Magas vérnyomás elleni étrend

A magas vérnyomás ellen egészséges ételekkel, ásványi anyagok és vitaminok fogyasztásával is fel lehet (és kell) venni a harcot.

• Fogyasszon sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát, és kerülje a magas zsírtartalmú és a feldolgozott ételeket.
• A magnézium segíthet a vérnyomás csökkentésében. Forrásai közé tartoznak a diófélék, a leveles zöldségek, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák.
• A kálium fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. Fogyasszon olyan élelmiszereket, mint a banán, az avokádó, a spenót és a burgonya.
• Csökkentse a sóbevitelt, és válasszon friss, természetes élelmiszereket.
• Az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és javítani az érrendszer egészségét. Fogyasszon lazacot, heringet, lenmagot és chia magot.

Tipp: Ha szeretne többet tudni a vérnyomáscsökkentés étrendi kezeléséről, olvassa el a Mintaétrend magas vérnyomás esetén című cikkünket további hasznos információkért, dietetikus szakértőnk tollából.

A magas vérnyomás csökkentése természetesen, fűszernövényekkel

A magas vérnyomás kezelésében segíthetnek ezek a természetes vérnyomáscsökkentő hatású fűszerek és fűszernövények is:

• A fahéj segít a vérerek tágításában és ellazításában.
• A petrezselyem karotinoidokat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez.
• A kakukkfű rozmarinsavat tartalmaz, ami segíthet az erek ellazításában.
• A gyömbér segíthet a vérnyomás csökkentésében és az általános szív- és érrendszeri egészség javításában.
• A fokhagyma tartalmaz egy allicin nevű vegyületet, ami segíthet az erek ellazításában és a vérkeringés javításában.
• A kardamom antioxidánsokban gazdag, ami hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.

Vérnyomáscsökkentő gyógynövények

A galagonya virágzó ágvég egy elismert vérnyomáscsökkentő, amely nemcsak a vérnyomásra van jó hatással, hanem a szívideget is nyugtatja, a szívritmust is szabályozza, illetve értisztítóként is remekül teljesít. Emellett rugalmasan tartja a szív és az erek izmait, ami segíthet megelőzni a szívinfarktust, a szívizomelhalást, valamint a sztrókot. Használata 150-es vérnyomás érték alatt javasolt.

Ha a vérnyomás tartósan 150/90 fölé szökik, akkor Gyuri bácsi magas vérnyomás elleni Galagonyás teakeverékét érdemes fogyasztani napi egy csészével. Ebben a készítményben a galagonyán kívül még vérnyomás-szabályozó, vérkeringés-javító, értisztító hatású pásztortáska, valamint mezei zsurló is található, ami a vérnyomáscsökkentésen túl a vesék működését is támogatja.