2025.04.17.

Mértékegységek az étrend-kiegészítők címkéin – mit jelentenek?

Az étrend-kiegészítők címkéjén szereplő mértékegységek segítenek eligazodni a hatóanyag-tartalomban, de csak akkor, ha tudjuk, mit jelentenek. Mi a különbség az mg és az mcg között? Mit jelent az a rejtélyes „NE” vagy „IU” jelölés? És honnan tudhatjuk, hogy az adott mennyiség számunkra megfelelő-e? Cikkünkben most részletesen bemutatjuk az étrend-kiegészítők címkéin található mértékegységeket, hogy tudatosabban választhassunk és biztonságosan alkalmazhassuk ezeket a készítményeket.

Az étrend-kiegészítők címkéin különböző mértékegységekkel találkozhatunk. Ezek ismerete elengedhetetlen a megfelelő adagolás megértéséhez.

A leggyakoribb mértékegységek és jelentésük

Milligramm (mg)

Ez az egyik leggyakrabban használt mértékegység. A gramm ezredrésze, vagyis 1000 mg = 1 g. Számos vitamin (pl. C-vitamin), ásványi anyag (pl. magnézium, kalcium) és gyógynövény-kivonat mennyiségét ebben adják meg. Például egy átlagos C-vitamin tabletta 500-1000 mg hatóanyagot tartalmaz.

Mikrogramm (mcg vagy μg)

A gramm milliomodrésze, vagyis 1 000 000 mcg = 1 g, illetve 1000 mcg = 1 mg. Rendkívül kis mennyiségek mérésére szolgál, például a B12-vitamin, folsav, szelén vagy D-vitamin esetében. Ha egy címkén azt látjuk, hogy 25 mcg D-vitamin, az jóval kisebb mennyiség, mint 25 mg lenne!

Nemzetközi egység (NE vagy IU)

Ez talán a legkevésbé ismert, mégis gyakran használt jelölés, főként a zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E-, K-vitamin) esetében. A nemzetközi egység az adott anyag biológiai hatékonyságát jelöli, nem pedig tömegét.

Az IU (International Unit) mértékegységet nem lehet minden esetben egyszerűen átváltani mg-ba vagy mcg-be, mert az adott anyag biológiai aktivitásától függ. Az alábbi példa azonban segíthet eligazodni:

• D-vitamin: 1 NE = 0,025 mcg → 1000 NE = 25 mcg
• A-vitamin: 1 NE = 0,3 mcg retinol
• E-vitamin: 1 NE = 0,67 mg d-alfa-tokoferol

Hogyan értelmezzük a napi beviteli értékeket?

Az étrend-kiegészítők címkéin gyakran találkozunk a „napi beviteli referenciaérték” (NRV) százalékos megjelölésével. Ez azt mutatja meg, hogy a termék ajánlott napi adagja a hivatalosan javasolt napi bevitel hány százalékát fedezi.

Például, ha egy C-vitamin készítmény címkéjén azt látjuk, hogy „500 mg (625% NRV)”, az azt jelenti, hogy a napi ajánlott C-vitamin mennyiség 80 mg, és egy adag ebből a termékből ennek 6,25-szörösét tartalmazza.

Fontos tudni, hogy nem minden összetevőnél találkozunk NRV-értékkel. Gyógynövények és egyéb növényi kivonatok esetében gyakran „n.a.” (nincs adat) jelölést láthatunk, mivel ezekre nincs hivatalosan meghatározott napi beviteli ajánlás.

Nem mindenkinek ugyanannyi: mitől függ az ideális adag?

Bár a legtöbb étrend-kiegészítőn egységes adagolási javaslat szerepel, valójában több tényező is befolyásolja, hogy kinek mennyire van szüksége egy adott hatóanyagból. Az egyik legfontosabb ilyen tényező a testsúly: ami egy 60 kg-os embernek elegendő, az egy 90 kg-os szervezet számára esetleg kevés lehet. Ez különösen igaz olyan tápanyagoknál, amelyek testsúly-arányosan fejtik ki hatásukat – ilyen például a D-vitamin, amelynek optimális mennyiségét sok esetben napi testtömeg-kilogrammonként 0,5–1 mikrogramm alapján számolják ki.

Emellett az életkor, a nem, az aktuális egészségi állapot, az életmód, sőt még az évszak is számíthat. Például télen kevesebb napfény ér bennünket, így a D-vitamin-szükséglet is megemelkedhet. Terhesség, szoptatás vagy fokozott fizikai igénybevétel idején pedig bizonyos vitaminokból és ásványi anyagokból nagyobb mennyiségre lehet szükség. Ha bizonytalanok vagyunk, kérjük ki orvos vagy dietetikus véleményét az ideális napi adag meghatározásához.

Mire figyeljünk vásárláskor?

• Bármilyen étrend-kiegészítő szedése előtt érdemes megbeszélnünk orvosunkkal vagy gyógyszerészünkkel, különösen ha gyógyszert is szedünk. Keressük a megbízható jelöléseket. A GMP (Good Manufacturing Practice) vagy „harmadik fél által tesztelt” címkék extra biztonságot nyújthatnak.
• Ne lépjük túl az ajánlott napi adagot. Még ha természetes anyagról van is szó, a túladagolás káros lehet – főként a zsírban oldódó vitaminoknál.
• Egyes vitaminok és ásványi anyagok ajánlott mennyisége eltér várandósság és szoptatás ideje alatt. Ilyenkor különösen körültekintően járjunk el és mindig kérjük ki orvos vagy gyógyszerész tanácsát!